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体魄扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度减弱和觉察体魄各个部位感受的冥想教育，有助于减轻压力、改善就寝质地，并增强个体对体魄内在感知的意志。以下是进行体魄扫描冥想的基本纪律：

1. **准备阶段**：

   - 找一个舒坦豪放的场地躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让体魄取得支捏。

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   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐参预减弱状态。

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2. **运转扫描**：

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   - 将扎主意从脚尖运转，渐渐朝上出动到体魄的每一个部分。不错按照以下规章：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

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   - 关于每个部位，皆尝试去嗅觉它们的存在，无需转换任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并经受此刻的感受，无论是痛苦、麻痹、柔顺依然千里重。

3. **全然觉察**：

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   - 在温情每个部位的历程中，要是有垂危大约不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将减弱感投递阿谁部位，然后和睦地开释掉垂危与压力。

   - 要是念念绪飘走，不消不平，只需顺心地带回扎主意至正在扫描的体魄部位。

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4. **完成历程**：

   - 当你完成了全身扫描后，保管几分钟的合座减弱状态，感受通盘体魄动作一个合座的能量和存在。

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   - 临了，徐徐地动入手指和脚趾，然后徐徐睁开眼睛，坐起或耸峙起来，回到正常生存中。

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体魄扫描冥想提议逐日教育，每次简短15-60分钟，跟着纯熟度提升，你不错更好地联贯扎主意皇冠博彩网址，更真切地了解我方的体魄气象，从辛苦毕身心均衡和沉稳。

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